在生活中很多男性朋友都希望自己能夠提高性能力，在性愛生活中能有出色表現(xiàn)。但是，想要實現(xiàn)這個目標，男人一般都會往壯陽藥物上想，但壯陽藥物良莠不齊，讓人看著很不安心，今天小編介紹鍛煉小動作，養(yǎng)出男人強悍性能力!

經(jīng)常運動可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。

1.收縮骨盆肌肉

男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便，一般每天鍛煉2次，每次7下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習(xí)和較長時間的凱格爾練習(xí)。

2.凱格爾練習(xí)

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

3.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。