夏季最受歡迎的健身項目是什么?最能幫男人享受清涼又塑身有型的運(yùn)動是什么呢?很多人都會不假思索的說出來是游泳了，今天我們就來為您介紹游泳準(zhǔn)備活動，讓男人健身更有效，快來和我們一起看看吧!

游泳前下肢活動

半蹲

動作要領(lǐng)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭于腦后。完成動作時，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后站直。蹲下站直為兩拍，完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位，腿部不能發(fā)軟，一定要有力度感。

弓步分腿

動作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，腰背挺直，雙臂于頭兩側(cè)向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然后略微放松，之后繼續(xù)下壓拉伸，完成四個八拍。最后起立站直。

慢跑熱身

個人可以根據(jù)以往運(yùn)動跑步的經(jīng)驗，慢跑適宜時間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

游泳前頭部活動

動作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進(jìn)行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，兩個方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。

注意在做頭部活動時，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。