暑天人們健身要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。因?yàn)橄奶焯鞖庋谉�，人們健身的時(shí)候非常的容易出汗，身體的能量消耗會(huì)很大。因此需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來讓自己恢復(fù)體力，保證身體健康。下面就介紹幾種健身后要補(bǔ)充的營養(yǎng)。

一、健身時(shí)要補(bǔ)充足夠的水

因?yàn)闇囟雀撸瑥钠つw和呼吸道丟失的水分大大增加，血液容易濃縮。除早上的慣常喝水外，運(yùn)動(dòng)前中后都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，稱之為“水合作用”。不能等到口渴才補(bǔ)。

當(dāng)人在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動(dòng)中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

二、補(bǔ)充足夠的鈉

普通中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大約1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)出汗量在3升以下，攝入普通飲水(不含任何無機(jī)鹽離子和糖)即可。但較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料(低鹽低糖飲料)。

鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對于運(yùn)動(dòng)后血壓升高幅度的影響最小，恢復(fù)快。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運(yùn)動(dòng)飲料：開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。

三、身體需要補(bǔ)鉀

除了飲料中的鉀離子外，補(bǔ)充富含鉀的水果蔬菜，同時(shí)水溶性維生素得到補(bǔ)充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素：由于出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了。

尤其是運(yùn)動(dòng)消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1。

以上就是三種人們健身后要補(bǔ)充的營養(yǎng)。人們健身雖然能夠鍛煉身體，調(diào)高體質(zhì)，但是會(huì)對肌肉造成損傷，同時(shí)也會(huì)消耗掉大量的能量。因此人們在健身中或者健身后要及時(shí)的補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，來保證身體能量的充足。