健身不但有利于男性健康，也能增強(qiáng)性能力。下面小編教大家兩套健身動(dòng)作，只要你堅(jiān)持練習(xí)，就能實(shí)現(xiàn)身體和精神的雙滿足。下面介紹兩套健身動(dòng)作，可謂是男人強(qiáng)身健體，或者增強(qiáng)性能力不可或缺的方法。來看看都是怎么做的吧。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡單的健身動(dòng)作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一�；蛟S你不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

動(dòng)作：1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

負(fù)重深蹲

這是一個(gè)非常使用但卻很累的一個(gè)動(dòng)作，基本上是男人都需要做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以說是男人性愛動(dòng)力的源泉。

動(dòng)作：杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓浚�低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來。

注意：下蹲時(shí)，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個(gè)，做5組左右。

如果你覺得杠鈴等東西太麻煩，也可以用其它東西代替，總之就是負(fù)重，然后多做深蹲。必須注意的是，先從輕一點(diǎn)的重量開始，不然容易引起受傷。

雖然這兩個(gè)健身動(dòng)作看起來簡單，但效果真不是吹的，只要你堅(jiān)持，一段時(shí)間之后你就會(huì)有驚喜哦!