面對(duì)高壓力的都市生活，現(xiàn)在的人越來越注重健身問題了。那么適合男性室外健身器材有哪些?常見的常見的有氧器械&其功效和練習(xí)方法有什么?本文將詳細(xì)為大家介紹其相關(guān)的知識(shí)要點(diǎn)，一起來了解下吧。

有氧健身器材使用及鍛煉步驟：

跑步機(jī)跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速時(shí)間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

跑步機(jī)除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。

使用時(shí)，我們只需要踩在跑步機(jī)，像平時(shí)跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調(diào)節(jié)跑步機(jī)上速度來提高我們的跑步速度。

使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)畦注意這些方面-

跑步機(jī)上必須穿鞋。很多人家里有跑步機(jī)，并且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運(yùn)動(dòng)鞋要輕鞋底也比較軟，適臺(tái)在跑步機(jī)上穿。

初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)速度不宜設(shè)置過快，以免腳底不適應(yīng)而導(dǎo)致身體失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序，斬進(jìn)， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生宣意外跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動(dòng)帶而造成扭傷。

健身車·健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。使用時(shí)，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動(dòng)踏板就可以了。

健身車是我們平時(shí)生活運(yùn)動(dòng)的一種改進(jìn)器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時(shí)它叉是可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

特別有趣的是.現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運(yùn)動(dòng)的興趣。為了避免速度過陜?cè)斐商た盏那闆r，有的健身車的踏板上專門設(shè)置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習(xí)者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，在練習(xí)完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。