頸椎是人體最重要的部位，需要我們經(jīng)常保養(yǎng)�，F(xiàn)在的很多男性朋友都很喜歡去健身房鍛煉身體，其實(shí)很多時(shí)候一些肢體上的動(dòng)作完全可以起到保健養(yǎng)生的作用。特別是頸椎的保護(hù)，所以在日常生活中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，才能讓我們真正挺起腰桿。

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

通過肢體上的運(yùn)動(dòng)來代替健身房里的器材，以上的幾種方法是為無法在器械環(huán)境下鍛煉的間盤突出患者而設(shè)計(jì)的，可以有效代替器材的鍛煉，同時(shí)還能提升自身的身體體質(zhì)。