油膩食物相信是很多人都喜歡吃的食物，特別是很多飲食不規(guī)律的男性就更是如此了。但這樣的很容易導(dǎo)致肥胖該怎么辦呢?其實(shí)還是有一些小技巧的，比如吃飯時(shí)工作或看電視注意力分散，人對(duì)吃飽的感覺(jué)降低，不經(jīng)意之間很容易吃多了，所以無(wú)論大人還是小孩，都需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要邊看電視邊吃飯;

外食通常會(huì)比較容易油膩，您可以選擇清淡點(diǎn)的食物，我們說(shuō)健康是一種選擇，我們不能決定有哪些食物，但是可以決定我吃什么和吃多少。如果過(guò)于油膩，可以問(wèn)服務(wù)員要一杯水，把油膩的食物在水中過(guò)一下，漂掉浮油，這樣就避免了攝入過(guò)多的熱量;

少運(yùn)動(dòng)和以車代步消耗熱量過(guò)少，同時(shí)睡眠不足所造成的代謝緩慢等因素，都是對(duì)體形肥胖的影響。針對(duì)您的實(shí)際情況，怎么減肥給您的健康飲食建議如下：

1、三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃營(yíng)養(yǎng);同時(shí)每餐清淡，8分飽;

2、 吃飯細(xì)嚼慢咽，每餐在20分鐘為宜;

3、盡量保證充足的睡眠;睡眠4小時(shí)不要吃東西;

4、每天飲水2500-3000ml;

5、餐前半小時(shí)喝400ml水，避免正餐吃多;

6、建議每周增加5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。

正所謂一胖生百病，肥胖會(huì)對(duì)您的全身器官(肝臟，心臟等)、關(guān)節(jié)、血糖血脂等造成持續(xù)的影響，盡早的減肥下來(lái)將減少肥胖導(dǎo)致更多的嚴(yán)重健康問(wèn)題。

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