油膩食物相信是很多人都喜歡吃的食物，特別是很多飲食不規(guī)律的男性就更是如此了。但這樣的很容易導致肥胖該怎么辦呢?其實還是有一些小技巧的，比如吃飯時工作或看電視注意力分散，人對吃飽的感覺降低，不經意之間很容易吃多了，所以無論大人還是小孩，都需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要邊看電視邊吃飯;

外食通常會比較容易油膩，您可以選擇清淡點的食物，我們說健康是一種選擇，我們不能決定有哪些食物，但是可以決定我吃什么和吃多少。如果過于油膩，可以問服務員要一杯水，把油膩的食物在水中過一下，漂掉浮油，這樣就避免了攝入過多的熱量;

少運動和以車代步消耗熱量過少，同時睡眠不足所造成的代謝緩慢等因素，都是對體形肥胖的影響。針對您的實際情況，怎么減肥給您的健康飲食建議如下：

1、三餐定時定量，早餐一定要吃營養(yǎng);同時每餐清淡，8分飽;

2、 吃飯細嚼慢咽，每餐在20分鐘為宜;

3、盡量保證充足的睡眠;睡眠4小時不要吃東西;

4、每天飲水2500-3000ml;

5、餐前半小時喝400ml水，避免正餐吃多;

6、建議每周增加5次的有氧運動，每次持續(xù)30-40分鐘。

正所謂一胖生百病，肥胖會對您的全身器官(肝臟，心臟等)、關節(jié)、血糖血脂等造成持續(xù)的影響，盡早的減肥下來將減少肥胖導致更多的嚴重健康問題。

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