擁有結實的肌肉相信是每一個男人都想擁有的，很多人都通過健身的方法來練習。但健康的肌肉還是需要講究方法的，健身不僅僅是身體上的運動，更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動作、器械。美國加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。

初步入門 在重物練習中，大腦和肌肉的聯(lián)系應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。如果你的訓練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦作用于肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態(tài)，這就是健身真正的正確入門。

在身體訓練中始終有意識地將大腦作用于所鍛煉的肌肉，比如在鍛煉胸肌時，將大腦作用于受鍛煉的胸肌，想象肌肉的運動和變化。進而由大腦控制肌肉的運動，也就是說，想讓哪塊肌肉動就讓哪塊肌肉動。

Sarcev說：“健身不僅僅是身體的簡單機械運動，而是要在訓練的過程中，加入心理的因素。這樣，你的健身才是真正有價值和有意義的。”

慢速起步 Sarcev推薦一種被他稱之為“超慢節(jié)奏”的訓練方法：用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，都要避免使用身體的沖力，讓肌肉保持最大限度的緊張。

在“超慢節(jié)奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節(jié)奏”訓練法1~3個月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。

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