面對剛剛來臨的夏季，你有沒有感覺因為天氣的原因出現(xiàn)一些健康問題呢?干燥的秋季是很多疾病的高發(fā)季，我們該怎樣來預防疾病的發(fā)生呢?這就需要我們通過鍛煉達到健康身體、提高免疫力的效果了，今天小編就來為您介紹初初秋三項運動幫助男性享健康，大家快來了解一下吧!

擇項

根據(jù)興趣選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。

根據(jù)病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。

高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。

心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數(shù)為宜。

哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

可根據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇。

根據(jù)年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫(yī)學專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達，并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

擇時

根據(jù)運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

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