現(xiàn)在的很多都市白領(lǐng)都有腰椎的問(wèn)題，對(duì)很多人的健康都有很大的影響。近幾年腰椎疾病發(fā)生還逐漸年輕化，當(dāng)然主要還是中年比較常見(jiàn)，隨著年齡的增加很多人們都會(huì)存在不同程度的腰椎疾病，特別是年過(guò)30歲的男性。腰椎需要特別的保護(hù)，否則會(huì)給日常生活帶來(lái)影響。那么男性應(yīng)如何保護(hù)腰椎呢?

晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時(shí)候的腰椎間盤(pán)也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形�收了水分變得僵硬，一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì)給腰椎間盤(pán)帶來(lái)非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步～100步，每次10分鐘。

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