擁有完美的胸肌相信是每個男人都想要的，一般很多人都采用健身的方法來增強胸肌。式俯臥撐就是最有效的鍛煉方法，俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

強壯的胸肌威力十足，不僅能使你在會議室中脫穎而出，還能在運動場上展現(xiàn)凌人氣勢。強壯的胸肌能讓你在任何運動中更容易推開對手，比如籃球、武術(shù)、曲棍球等等，在網(wǎng)球和羽毛球中的大力擊球也有賴于此。俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

從練習的形式來可分為以下幾種

1、騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

2、負重練習法

在普通練習法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3、擊掌練習法

在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

4、普通練習法

按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。

俯臥撐 - 改良俯臥撐

改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨

改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。