擁有完美的胸肌相信是每個(gè)男人都想要的，一般很多人都采用健身的方法來(lái)增強(qiáng)胸肌。式俯臥撐就是最有效的鍛煉方法，俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

強(qiáng)壯的胸肌威力十足，不僅能使你在會(huì)議室中脫穎而出，還能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)凌人氣勢(shì)。強(qiáng)壯的胸肌能讓你在任何運(yùn)動(dòng)中更容易推開對(duì)手，比如籃球、武術(shù)、曲棍球等等，在網(wǎng)球和羽毛球中的大力擊球也有賴于此。俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

從練習(xí)的形式來(lái)可分為以下幾種

1、騰空練習(xí)法

可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

2、負(fù)重練習(xí)法

在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3、擊掌練習(xí)法

在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

4、普通練習(xí)法

按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

俯臥撐 - 改良俯臥撐

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