相信在生活中，很多男性朋友都想要擁有完美“倒三角”的健美身材，但是很多男性朋友卻因?yàn)闊o法正確的鍛煉到自己的胸肌而苦惱，胸肌到底如何鍛煉才能達(dá)成寬厚、健美的感覺呢?下面就來為您介紹三種鍛煉胸肌的方法，快啦一起看看吧!

仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。

杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌;中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。

上斜器械推胸

作用：塑造整體胸肌厚度

動作要領(lǐng)：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負(fù)重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關(guān)節(jié)，然后控制還原，但不要完全下放至底。重復(fù)上述練習(xí)。每組8—12次，練3組。

Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強(qiáng)壯。練習(xí)中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。

低位拉力器夾胸

作用：上胸內(nèi)側(cè)最有效的鍛煉方法之一

動作要領(lǐng)：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的位置，選擇較輕的負(fù)重，兩手各持一握把于體側(cè)。身體重心略向后，把意念集中到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再控制還原。做3組，每組2次。組間休息為1分鐘。