如今快要到“十一”長假啦，不少公司單位都會為給員工來做一次體檢，但是男性朋友最多被檢出來就是頸椎問題了，伏案辦公、長時間用電腦都會害男人出現(xiàn)頸椎問題，接下來我們?yōu)槟�介紹十招，幫男人有效解決頸椎問題!

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復(fù)做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結(jié)合對抗運動(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動)，在最大運動(幅度)時，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強肌肉力量才有益。

搓頸：

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

甩手：

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。