擁有強(qiáng)勁的體魄，完美的身材與胸肌，相信是每一個(gè)男人都?jí)粝氲�。一般人們都通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，但又不是什么運(yùn)動(dòng)都有用的。其實(shí)想擁有這樣的身材也可以很簡單的，以下我們將為大家推薦三組定制動(dòng)作，助男人擁有健美體魄。

收腹舉腿

練習(xí)方法：

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：

1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。