要想健康運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果，相信是所有人都想要的，一份付出就得要一份回報(bào)嘛。但想要達(dá)到效果就必須要掌握一些竅門，對(duì)于這個(gè)問題我們采訪了男性塑身專家，介紹幫男人健身事半功倍三大訣竅，幫您打造性感完美身形!

一、跑步健身躲避中午的原因

那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢?

夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強(qiáng)，要預(yù)防中暑的發(fā)生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個(gè)溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長(zhǎng)時(shí)間在外跑步，保護(hù)措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險(xiǎn)。

跑步健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。

二、什么時(shí)間跑步減肥效果最好?

1、生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。在各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發(fā)的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的最佳時(shí)間哦!

2、適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

3、比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑挄�(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

4、在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

5、把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

6、一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅�沒有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。

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