跑步健身運(yùn)動(dòng)相信是很多人都喜歡的，就是在健身房很多人都喜歡在跑步機(jī)上健身，但在這里要提醒的是，跑步健身需特別注意一些問(wèn)題，才能達(dá)到最佳效果，那么男性跑步健身需特別注意的細(xì)節(jié)都有哪些呢?以下就讓我們來(lái)了解一下吧!

邊跑步邊HIGH歌

答案：×

反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在冬天可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng)，這樣容易在鍛煉之后體力超支。在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù))，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

再冷，也要堅(jiān)持，即便“痛苦地晨跑”?

答案：×

反駁理由：跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。

好文推薦:

男性體型與陰莖大小之間的關(guān)系 >>>

改造男人小陰莖的常見方法推薦 >>>

生理期男人常見的六大表現(xiàn)揭秘 >>>

解密性生活對(duì)前列腺炎的滋潤(rùn)作用 >>>

運(yùn)動(dòng)后發(fā)生小腿抽筋該怎么去處理 >>>

正確性技巧對(duì)防治男人早泄有幫助 >>>