以前大家都認為女人最愛美，可是隨著社會的發(fā)展，愛美的男性也比比皆是了，對于男人來說，如果能擁有個緊實健美的身材也是相當重要的，而最說上男人驕傲的性感迷人的緊實腹肌該怎么輕松鍛煉出來呢?是不是每天要做很沉重的體育運動才行呢?一起來看看吧!

不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結(jié)實的身材都難。

一、側(cè)身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

四、坐式屈團身：

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、舉腿收腹：

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

六、“踏自行車”運動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時30秒鐘。

以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所　想要練好腹肌，我們應(yīng)當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾帶來的不適甚至病變。

當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。

小編提示：男性朋友在運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運動習慣。