生活不規(guī)律，節(jié)奏快，讓很多人工作之余，沒有多的精力去打造自己的完美身材了，結(jié)果“啤酒肚”、“將軍肚”就慢慢的出現(xiàn)了，這樣的體型不但看起來不夠美觀，還會給我們的身體帶來很多的傷害，腹部肥胖的危害是什么呢?我們就讓如何避免呢?

報道稱，腹部脂肪會堆積在肝臟等重要器官周圍，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環(huán)長期不足，男性想長時間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦腰圍超過41英寸(相當(dāng)于3.1尺)，就是身體向你發(fā)出了預(yù)警信號，說明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨“威脅”。

很多男人在30歲后便挺起了“將軍肚”，這個沉重的負(fù)擔(dān)，不僅造成了行動上的不便，也讓他們漸漸感覺到在床上的力不從心。近日，新英格蘭研究學(xué)院進(jìn)行的一項最新研究表明，男人的腰圍尺寸與他的睪丸激素水平相關(guān)。

男性除了定期測量腰圍外，還要堅持：

正確的呼吸方法打造男人緊實腰腹

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

保證睡眠充足。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多減10公斤體重。

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

每天快走30分鐘。

研究表明，快走是甩掉腹部贅肉的最佳運動。每周快走3～5次，每次30分鐘以上，減重效果就會非常明顯。但前后兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。

舉重10分鐘。

舉重可顯著提高男性睪丸激素水平，男性舉重后48小時的睪丸激素水平最高。建議每周進(jìn)行兩次10分鐘的舉重訓(xùn)練，加強肌肉鍛煉，幫助你快速減掉“將軍肚”。

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

小編提示：提高男人的性能力，減輕男人腰腹重量，最佳答案是減肥。專家稱，哪怕你的腰圍只減掉一寸，也能讓性能力恢復(fù)不少。