聽到身邊很多男士總是說(shuō)每次在健身房里鍛煉總是覺的有些壓抑，必竟健身房是一個(gè)封閉的小環(huán)境，現(xiàn)在我給大家推薦一種很有效改善我們體形，而且也不用專門去健身房的一種很簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法，那就是健身慢跑，這種慢跑應(yīng)該怎么進(jìn)行呢?隨我一起看看吧。

男人慢跑鍛煉時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

1、步幅和步頻

至于怎樣的技術(shù)動(dòng)作才是“正確”的，莫說(shuō)一是。但關(guān)鍵在于動(dòng)作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來(lái)決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個(gè)大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時(shí)候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數(shù)數(shù)看，估計(jì)在150-160步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢說(shuō)明身體騰空的時(shí)間長(zhǎng)，從普通物理來(lái)說(shuō)，說(shuō)明身體在垂直方向的移動(dòng)較大，那么落地時(shí)對(duì)身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素。

2、呼吸

跑步時(shí)要放松，心情放松，身體放松了跑。到累的時(shí)候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非沖刺時(shí)。以前跑步習(xí)慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完后有點(diǎn)惡心�？磥�(lái)呼吸方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有些人并不適合這種運(yùn)動(dòng)，尤其是有心血管毛病的人或上年紀(jì)的人，更應(yīng)注意避免慢跑所帶來(lái)的傷害。

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡

眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

3、力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

因?yàn)槿说挠醒跄芰κ强梢噪S鍛煉提高的，所以幾乎是“無(wú)限”的。耐力鍛煉基本就是長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個(gè)肌群會(huì)疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時(shí)，加強(qiáng)力量(腿部)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致那幾個(gè)肌群出現(xiàn)過度疲勞，受傷。

力量鍛煉可以是短距離的重復(fù)沖刺跑(比如：加速跑50米，然后慣性50米)，間隔以充分的恢復(fù)(慢跑)，避免乳酸積累。放松是關(guān)鍵。

4、關(guān)于足弓塌陷

如果對(duì)腳的保護(hù)不夠，足底肌腱會(huì)隨著年齡增加逐步老化。如果體重過重，或者 鍛 煉 過度，而不注意放松，肌腱彈性不夠，會(huì)引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢(shì)。(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后，行走時(shí)小腿內(nèi)側(cè)因?yàn)闆]有足夠支撐，會(huì)跟著塌下去，從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲，過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。因?yàn)橥炔坎辉偈侵苯侵�撐身體，會(huì)引起腰部肌肉緊張。這樣行走時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引發(fā)腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來(lái)。

小編提示：對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，慢跑是一項(xiàng)鍛煉身體很好的運(yùn)動(dòng)，慢跑適合所有的人，男人常慢跑除了能夠減肥的同時(shí)還能預(yù)防各種慢性病。男人，快來(lái)跑起來(lái)吧!