在我們日常的健身行為中，很多人認為只要堅持訓練,持之以恒,就能造就出一副性感好看的身板，其實在健身運動中我們還是有些小技巧要掌握。這些對我們的健身效果和對身體的健康都是非常重要的，大家要知道不合理的的運動卻會對身體造成傷害。

■鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間.

■鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.

■負荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應該是竭盡全力.因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次.發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

■每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài),肌肉體積才能增大.一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些.初學者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組.

■休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘.休息時間過長會影響鍛煉效果.

■掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量.一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣.舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸.鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

掌握科學的運動方法技巧，不僅是健身效果事半功倍，而且還可以避免受到不必要的傷害。