雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)是眾所周知的，也是很多人樂意參加的體育健身項(xiàng)目，由于這種運(yùn)動(dòng)能使我們的心臟強(qiáng)而有力，還能使我們的肺活量加大，也能提高我們身體的耐久力�？墒遣贿m當(dāng)?shù)挠鹈�球運(yùn)動(dòng)也是會(huì)在無意中傷害到我們的，讓我們看看如果正確進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)吧。

怎樣挑選適合自己的羽球裝備

1，如何選球鞋?

現(xiàn)在，進(jìn)體育館打球的愛好者越來越多，相比起過去的水泥場(chǎng)地，現(xiàn)在的木地板或者塑膠場(chǎng)地要專業(yè)了很多。但是，仍有一部分人打球時(shí)穿的鞋很不專業(yè)，蹬著籃球鞋或者皮鞋就上陣了。這樣，既會(huì)損壞場(chǎng)地，也會(huì)大大提高自己受傷的幾率。其實(shí)，穿什么鞋打羽毛球還是很有講究的。首先，一定要防滑，因?yàn)橛鹈�球運(yùn)動(dòng)有很多的跨步動(dòng)作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力強(qiáng)。其次，要便于靈活移動(dòng)，因?yàn)橛鹈�球運(yùn)動(dòng)要求不斷地急停急轉(zhuǎn)。這就要求鞋幫一定要低，使踝關(guān)節(jié)露在外面，以保證踝關(guān)節(jié)的靈活性。由此看來，籃球鞋和皮鞋肯定是不行的。

2、如何挑球拍?

(1).球拍重量羽毛球拍的重量一般用字母“U”來標(biāo)示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。對(duì)于初學(xué)者而言，一般選擇3U、4U重量的拍子比較合適，因?yàn)檫@個(gè)階段的業(yè)余愛好者主要練習(xí)基本動(dòng)作，輕一點(diǎn)的拍子容易控制。等到熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)后，方可試用較重的拍子。如果剛開始就用重拍，一旦發(fā)力環(huán)節(jié)不得要領(lǐng)，是很容易傷到手腕和肘關(guān)節(jié)的。

(2).拍柄粗細(xì)羽毛球拍通常以拍柄的周長(zhǎng)來衡量拍柄的粗細(xì)，一般用字母“G”來標(biāo)示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。選擇合適粗細(xì)的拍柄也很重要：太細(xì)了-抓不牢，容易飛出去;太粗了-抓得實(shí)，容易疲勞。因此，業(yè)余愛好者最好在現(xiàn)場(chǎng)挑選，可以每種粗細(xì)的拍子都試一試，以握著最順手為宜。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，最順手的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：正手握拍時(shí)，無名指和大魚際(大拇指掌側(cè)肉最厚的地方)之間有大約5~8mm的空隙。

(3).拍桿硬度拍桿作為連接拍框和拍柄的中間部分，這一部位的硬度在很大程度上決定了這只拍子能不能很快上手。那么，我們?nèi)绾闻袛嗯臈U的硬度呢?不妨可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的頂端，使勁掰一掰。如果拍子只是輕微彎曲，說明這只拍子較硬;如果彎曲弧度較大，則說明這只拍子偏軟，彈性好。對(duì)于業(yè)余選手而言，腕力不夠，拍桿太硬容易傷到手腕。所以建議選擇彈性適中的拍子，容易上手。

(4).球拍長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長(zhǎng)度一般為664毫米，而加長(zhǎng)羽毛球拍的長(zhǎng)度約為674毫米，長(zhǎng)10mm。標(biāo)準(zhǔn)拍適合雙打，加長(zhǎng)拍適合單打。再者，胳膊短的也可以選擇加長(zhǎng)拍，以擴(kuò)大接球范圍。

要想提高水平，必須糾正基本動(dòng)作

很多球友在打了多年的羽毛球后，突然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的羽毛球水平進(jìn)入了一個(gè)平臺(tái)期，怎么練習(xí)也沒有明顯的提高。這主要是基本動(dòng)作不規(guī)范引起的。專業(yè)人士認(rèn)為，下面幾個(gè)方面是業(yè)余愛好者應(yīng)該注意的。

1、擊球點(diǎn)擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球配合至關(guān)重要。

業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。

2、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，將腿部、腰部的、上肢的力量集中到拍子擊球的點(diǎn)上。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過大或者變形，從而發(fā)力不充分。

3、動(dòng)作一致性高手在擊球的剎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、鉤的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。

注意預(yù)防羽球健身中的損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和技巧性，運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)上要連續(xù)做各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，如起動(dòng)、急停、快速向前、后、左、右移動(dòng)，及軀干后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、前屈、揮拍擊球等。在此過程中，動(dòng)作的持續(xù)性、突然性、劇烈性都比較強(qiáng)，迫使運(yùn)動(dòng)員的身體承擔(dān)較大的負(fù)荷。因此，如果稍不注意，就會(huì)造成機(jī)體損傷。

業(yè)余羽毛球愛好者主要傷病部位為腰、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，少數(shù)愛好者甚至同時(shí)被多處病痛折磨著。調(diào)查發(fā)現(xiàn)受傷部位最多的是腰部，其次是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

1、腰部損傷腰部是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位，有80%的專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員都有不同程度的腰椎間盤突出，因?yàn)樵谥袊?guó)的羽毛球的教學(xué)中，所有的教練都要求側(cè)身用正手打頭頂區(qū)的球(左撇子則相反)，所以凡是打到頭頂區(qū)的球，基本上回球都要用到一定的腰力。作為業(yè)余愛好者來說，運(yùn)動(dòng)能力和水平?jīng)Q定了他們往往要借助更多腰部力量才能達(dá)到理想效果，因而也就更容易受傷。

防治措施：充分做好熱身運(yùn)動(dòng);擊球時(shí)腰背部肌肉保持一定的緊張度;盡量掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;此外，也可以使用護(hù)腰，以加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)和支持，避免運(yùn)動(dòng)損傷。平時(shí)要適當(dāng)加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉(如下圖)。

2、膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是由股骨內(nèi)外側(cè)髁、髕面、脛骨內(nèi)側(cè)髁等包在關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)主要有：半月板、前后交叉韌帶、脛腓側(cè)副韌帶。膝關(guān)節(jié)的主要損傷是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷，損傷性滑膜炎、髕骨勞損還有半月板損傷。一般韌帶的損傷主要由于突然受力或受力不均造成的;而半月板的損傷原因很多，也很復(fù)雜，損傷之后難以恢復(fù)，嚴(yán)重影響傷者參加正常運(yùn)動(dòng)，甚至有可能影響日常工作和生活。

防治措施：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)過程中尤其是在冬天要注意膝關(guān)節(jié)的保暖;可根據(jù)自身情況佩戴護(hù)膝以增加外在保護(hù);在運(yùn)動(dòng)過程中量力而行，注意強(qiáng)度切不可勉為其難。在運(yùn)動(dòng)間隙加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)以增強(qiáng)下肢力量。

3、踝關(guān)節(jié)損傷步法是羽毛球的基礎(chǔ)，而踝關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中起到了至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，因而踝關(guān)節(jié)也成為較易受傷的部位。腳踝關(guān)節(jié)損傷主要為兩種：扭傷、跟腱斷裂。輕微扭傷在運(yùn)動(dòng)中較為常見，會(huì)造成不同程度的腫脹和關(guān)節(jié)僵硬，經(jīng)過一段時(shí)間的休養(yǎng)后即可恢復(fù)。但若恢復(fù)不完全又再次扭傷，則易造成傷者習(xí)慣性扭傷，其后果也是相當(dāng)嚴(yán)重。

防治措施：加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉;運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，并活動(dòng)踝關(guān)節(jié);配戴護(hù)踝以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)間隙增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，如不負(fù)重的踮腳尖練習(xí)。

羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體，對(duì)肌肉，骨骼，眼睛有好處，此外還可以減肥，2.3天打一次，一次也不需太長(zhǎng)，足以有減肥的效果。