提到易筋經(jīng)，相信大家都覺(jué)得這是少林寺的武林絕學(xué)，是絕世武功。其實(shí)易筋經(jīng)就是一種健身氣功，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生方法，在我國(guó)傳統(tǒng)功法和民族傳統(tǒng)體育發(fā)展中有著較的影響，經(jīng)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)后的功法在社會(huì)試行推廣以來(lái)，深受群眾歡迎好地推廣普及健身氣功功法，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，談?wù)劷∩須夤?middot;易筋經(jīng)的習(xí)練要領(lǐng)。

一、精神放松，形意合一

“頭正氣順，氣順神旺”，“抱神以靜，形將自正”等表明了形為神之舍，神為形之主的形神關(guān)系。精神放松首先要形體放松，兩者本為一體，相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，相互制約。

形體放松，特別是頭部的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)精神放松至關(guān)重要，精神屬意識(shí)范疇，是神經(jīng)系統(tǒng)及腦的功能。在練習(xí)時(shí)要求頭頂虛領(lǐng)，下頦回收，使頸椎保持正常的生理曲度，同時(shí)要求展眉落腮，面帶微笑，有利于大腦的血液供應(yīng)，發(fā)揮大腦的功能，有利于練習(xí)過(guò)程中形神合一，形意合一和形神放松。

意為氣之帥，氣為血之帥，氣血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。雖然意念活動(dòng)是練功的組成部分，但在練習(xí)本功法過(guò)程中，不要有余的意念或妄想。做到意隨形走，意氣相隨，形斷意不斷，如韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)，隨著兩掌相合而收斂心神;

兩掌相合稍停時(shí)，心平氣和，氣定神斂，形意合一，獨(dú)立守一。這精神放松，形意合一的練習(xí)要領(lǐng)要貫穿到十二勢(shì)之中，以達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的健身效果。

二、呼吸自然，貫穿始終

在練習(xí)的過(guò)程中，從起勢(shì)至收勢(shì)均運(yùn)用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流暢、不閉氣、憋氣、不刻意追求呼吸的深長(zhǎng)綿綿，細(xì)柔緩緩，也不刻意追求呼吸與動(dòng)作配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān)。

但是，值得注意的是運(yùn)用自然呼吸，不要誤認(rèn)為是不講究呼吸方法。隨著對(duì)動(dòng)作的熟練掌握，呼或吸會(huì)自然地配合動(dòng)作開(kāi)或合，一般的規(guī)律是以伸展動(dòng)作配合呼氣，以收縮為主的動(dòng)作配合吸氣，以脊柱旋轉(zhuǎn)為主的動(dòng)作配合呼氣，脊柱旋轉(zhuǎn)之后的伸展動(dòng)作配合吸氣，下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣。

由于呼氣時(shí)胸腔、腹腔的內(nèi)壓減小，利于伸展和脊柱旋轉(zhuǎn)，便于吐故，吸氣時(shí)氣血內(nèi)斂，有利于動(dòng)作的收縮和納新。