通過體育鍛煉減肥，一直以來都是受到人們青睞的一種有效減肥方法。但也不能單純性的進(jìn)行鍛煉，一定要講究方式方法，那么有什么好的減肥方法可以達(dá)到快速燃脂去贅肉呢?以下小編就為大家推薦四式啞鈴減肥操，讓您快速減肥。

一、“拱橋”式

目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。

1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。

3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

4.重復(fù)15次。

二、“載重展翅”式

目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。

2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。

3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。

4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè)。

三、“單足屈體”式

目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。

1.雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。

2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。

3.回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè)。

四、“求婚”式

目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。

2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;

3.收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。