白領(lǐng)一族的大多數(shù)朋友每天都在感嘆工作時(shí)間太長(zhǎng)太忙碌，特別是男性，感覺(jué)連自己想運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒(méi)有，更別說(shuō)專門(mén)抽時(shí)間去健身了，其實(shí)小編想說(shuō)的是，只要你想健身，隨時(shí)隨地都可以，現(xiàn)在不用再抱怨了，我來(lái)教你利用休息時(shí)間就可以進(jìn)行一次“全身運(yùn)動(dòng)”，放松全身跟著一起來(lái)吧：

深呼吸：

舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

頭頸部：

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。