或許大家都在媒體上看到過一些關(guān)于男性因為選擇的運動方式不對而引發(fā)的猝死類的新聞吧，這些新聞傳出后，引起了眾多熱愛健身的男性們的擔憂，往往在健身的時候很糾結(jié)，怕自己選不對方法，而導(dǎo)致死亡的情況，那么如何鍛煉才能最健康呢?快來一起看看吧!

法國研究結(jié)果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死，并且有相關(guān)案例可以證實。男性在運動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進行超負荷性的運動鍛煉。

男性普遍酷愛運動，并通過運動鍛煉使身體更強健，然而一項法國的研究結(jié)果表示，男性更容易在運動過程中猝死，這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上。

導(dǎo)致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式，過大的運動強度就易導(dǎo)致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領(lǐng)，是運動中要特別注意到的地方，可避免運動中猝死。運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死。

男性運動健身要領(lǐng)

1、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是

用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

2、鍛煉時間要適宜

初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

3、負荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

4、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。