想要健康就必須得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，每天都需要補(bǔ)充。在日常生活中，男性通常都比女性強(qiáng)壯，因?yàn)槟行砸�承�?dān)更多、更累的事。那么身體弱小的男性該如何變得強(qiáng)壯呢?只要食用適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品就能強(qiáng)身健體。

1、食用含鋅的食品

鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

2、食用富有植物纖維的食品

植物纖維的主要作用在于能加速腸場(chǎng)的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食品會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又木用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食品有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食品

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食品有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。