對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)健美的肌肉，性感的線條，緊實(shí)的身形，是每個(gè)男人都想要擁有的，但是面對(duì)繁重的健身鍛煉，男人到底有什么事半功倍的健身訣竅呢?

一、跑步健身躲避中午的原因

那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢?

夏天，中午的陽(yáng)光很熾熱，紫外線照射也很強(qiáng)，要預(yù)防中暑的發(fā)生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個(gè)溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長(zhǎng)時(shí)間在外跑步，保護(hù)措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來(lái)，就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險(xiǎn)。

跑步健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。

二、什么時(shí)間跑步減肥效果最好?

1、生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。在各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦!想要讓跑步減肥發(fā)的效果更為顯著就壓掌握跑步減肥的最佳時(shí)間哦!

2、適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

3、比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑挄�(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

4、在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

5、把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

6、一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅�沒(méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。

7、“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌�過(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

8、根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行跑步減肥，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開始也完全沒(méi)有問(wèn)題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。

三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因?

跑步健身

1、容易突發(fā)心腦血管疾病

因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，是最危險(xiǎn)的時(shí)間。這段時(shí)間外出跑步健身，心臟負(fù)荷增大，腎臟、肺等器官的負(fù)荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

2、容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)

早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤(rùn)滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點(diǎn)前，最好不宜進(jìn)行跑步健身。

3、能見度不好，容易發(fā)生意外

早晨有時(shí)有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個(gè)人起得很早，到外面跑步健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個(gè)早上，某單位許書記早晨5點(diǎn)就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒(méi)有及早發(fā)現(xiàn)一輛飛馳而來(lái)的機(jī)動(dòng)車，被撞成重傷，從此再也站不起來(lái)了。

早晨和炎熱的中午都不是跑步的適宜時(shí)間，要盡量避開這兩個(gè)時(shí)間段。那么，跑步健身為什么要躲避早晨和晚上呢?

小編提示：因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。在8：30-9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。