男人想健身，可是一定要根據(jù)自己的身體情況制訂正確的健身方法，不同年齡段的男性有著不同的健身方法，這一點，一定要了解，才能保護自己為自己的健康保架護航

20歲：強化鍛煉肌肉

這個年齡階段的男性，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10～15分鐘，并且進行一些拉伸。然后進行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10～12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉。

30歲：注重柔韌鍛煉

一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。

每天可以進行10～15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部。工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展。如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進。

40歲：保持體形是關(guān)鍵

人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。