大家應(yīng)該在生活中很少見過男士跳肚皮舞吧?可是其實(shí)已有越來越多的男士跳肚皮舞哦�，F(xiàn)在當(dāng)下的生活中風(fēng)靡一時(shí)的肚皮舞不再是女性的專利，對(duì)男士減掉“啤酒肚”很有效。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減“啤酒肚”有特別的效果。男士肚皮舞和女士肚皮舞動(dòng)作相似，只是男士動(dòng)作的力度更陽剛、頻率更強(qiáng)烈。具體習(xí)練動(dòng)作如下：

側(cè)圓胯 身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)，盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹部。做38次。

前后90度角擺胯 讓胯部做前后的擺動(dòng)，臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

側(cè)抖胯 鍛煉側(cè)腰，胯部帶動(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

水平圓胯 胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

左右抖胯 鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

特別提醒 腹部起伏有講究，呼氣時(shí)要盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來，做50次。