很多男性日常的鍛煉時都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛煉方法不對。

鍛煉腹肌要注意四要素

要想把腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：

1、肌力控制

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓練

要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

3、器械訓練

很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

小提示

男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點。