生活水平的提高，讓現(xiàn)在對于要求自己有好身材的人已經(jīng)不僅僅局限在女性朋友身上了，男人也開始對自己的身材和體形提出了要求。今天小編就在這里教你三個絕招，讓你輕松練就極品身材!想擁有極品身材，快來一起看看這篇文章吧。

1、手臂練習

這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續(xù)上述動作。

TIPS：開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。

2、腿部練習

這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調性。站在原地，向右側跳一步之后再向反向重復動作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短。

TIPS：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節(jié)不受傷害。

3、胸部練習

鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

TIPS：不要因為不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。