生活水平的提高，讓現(xiàn)在對(duì)于要求自己有好身材的人已經(jīng)不僅僅局限在女性朋友身上了，男人也開始對(duì)自己的身材和體形提出了要求。今天小編就在這里教你三個(gè)絕招，讓你輕松練就極品身材!想擁有極品身材，快來一起看看這篇文章吧。

1、手臂練習(xí)

這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢(shì)，交換手臂，再繼續(xù)上述動(dòng)作。

TIPS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。

2、腿部練習(xí)

這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。

TIPS：跳躍時(shí)夾緊膝蓋，可以提高動(dòng)作的難度，也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。

3、胸部練習(xí)

鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí)，抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。

TIPS：不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí)，這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。