如何科學健身趕走男人們的大肚腩呢？這可能是很多男性朋友想要知道的，專家表示，除了改變生活方式和飲食習慣外，堅持鍛煉對于減掉大肚子是不可或缺的。下面小編給大家總結的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。咱氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然后學原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復。

好文推薦:

適度自慰對男人前列腺的好處 >>>

吸煙導致的牙黃該如何處理清除 >>>

提醒中老年男性睡前必備性保健操 >>>

男性一定要常吃的十大壯陽食品 >>>

中醫(yī)壯陽藥膳有助保障性福生活 >>>

推薦：腎虛男人最佳食療補腎方案 >>>