每個人步入中年后，都會多多少少的出現(xiàn)一些健康上的危機，對于男性來說，最明顯的就是啤酒肚和贅肉還有脫發(fā)了，所以一些中年男性會選擇運動健身來應對這種機能的減退，不過中年朋友要知道，在這個年齡段健身是有一些禁忌要注意的。

中年男健身禁忌

1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當?shù)耐�齡人一起健身。

2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8.調(diào)整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。