白天工作完了，回到家里已經(jīng)疲憊不堪，哪里還有精力進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不然，只要通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻�，效果還是不錯(cuò)的。只要每周運(yùn)動(dòng)2～4次，每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率控制在100～124次/分之間，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉悅。

“精力”旺盛與否是給男人魅力加分的重要指標(biāo)，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精及神經(jīng)官能癥等。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開(kāi)與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

2.剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，先不要改變?cè)瓉?lái)的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識(shí)，要任其自然。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時(shí)胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長(zhǎng)、靜細(xì)、均勻的程度。

3.意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽(tīng)，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時(shí)，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。