上班族男性經常會因為這樣那樣的理由給自己當做不鍛煉的借口，長期坐在辦公室不僅會導致身材變胖，還會影響到自身健康。下面小編給大家介紹八種簡單運動，可以對男性保健起到非常有效的作用，同時也能幫男人消耗熱量，減少脂肪。下面我們一起來看看。

1. 保齡球

與其去看電影，不如去打保齡球，保齡是非常有趣的集體競賽運動項目，打27分鐘就能消耗100卡熱量。

2. 遛狗

研究顯示，養(yǎng)狗的人通常身材都比沒有寵物的人更好，這是因為小狗每天都必須外出的原因。作為人類最忠實的“朋友”，小狗還可以成為人們勤于出外散步的動力。18分鐘內如果跟著小狗以6.5公里每小時(等于每分鐘走109米)的速度走，就能消耗100卡路里熱量。

3. 游泳

游泳是最劇烈的有氧運動之一，而且無損關節(jié)，能增強肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗熱量很快，14分鐘的游泳時間就能耗費100卡熱量。如果游蛙泳等高強度泳姿，8分鐘就能消耗100卡熱量。

4. 跳繩

在強度方面，跳繩是可以媲美游泳和跑步(10公里時速)的運動。但跟其他兩個運動不同，你不需要離開家就可以跳繩。只要一根跳繩，一個較為開放的空間，8分鐘即可消耗100卡熱量。

5. 煮飯

沒有什么比親力親為更有機會達到自己的標準，因此，如果你自己煮飯，就能確保食物是健康、有益的。而且，煮飯33分鐘就能消耗100卡路里熱量。

6. 掃地

外國人非常流行通過清掃花園里的樹葉來進行健身，這雖然不是純粹意義上的運動，但掃地的動作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打掃院子或者校園21分鐘，能燃燒100卡路里。

7. 跳舞

跳舞是著名的有氧運動之一，而且很有趣，如果你不喜歡要求嚴格的交誼舞，的士高、舞廳甚至廣場上也有很多大眾化舞蹈。15分鐘的舞蹈就能消耗100卡路里熱量，甚至可以開著你的電腦或音響，在房間里跳自創(chuàng)的“舞蹈”亦可。

8. 洗車/擦窗

不單止洗車，清洗任何東西都可以幫助你消耗熱量，不過洗車等方式更加有效。洗車、或者擦窗戶18分鐘，就能消耗掉100卡路里。