炎熱的夏天，我們每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)薄衣是遮不住自己那不好看的贅肉的。這一點(diǎn)對(duì)于男人和女人來(lái)說(shuō)都是如此的，男性如果想得到自己喜愛(ài)女人的眼光，首先外表上要過(guò)關(guān)，好的身材是必不可少的，那么在這個(gè)夏季，我們應(yīng)該怎么鍛煉身體呢？

打造女人想要的身材

避免求婚失敗或者情人節(jié)表白的失敗，給你的女人一個(gè)真正她向往的男性身材。

春天到了，女孩們?cè)絹?lái)越能清楚的看到你的身材了。不管是六塊腹肌還是結(jié)實(shí)的肱二頭肌都會(huì)給她們留下深刻的印象。而且—個(gè)圓潤(rùn)的臀部自己就會(huì)向女士說(shuō)話(huà)。所以這個(gè)計(jì)劃就是發(fā)展這些部位，并且?guī)椭�你燃燒掉多余的脂防，讓你的身材更加的有型�?/p>

指導(dǎo)

頻率

每周至少執(zhí)行計(jì)劃(第1、2天)一次，之間至少休息一天。

時(shí)間需要：45-60分鐘

執(zhí)行：接標(biāo)記的順序執(zhí)行動(dòng)作，并且按照要求休息，除非要求中有特殊說(shuō)明。注意使用較輕的負(fù)重：因?yàn)檫@是一個(gè)綜合訓(xùn)練，而不是一個(gè)力量訓(xùn)練，所以保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性和快速。

第一天

1、寬握硬拉

組數(shù)：4-5次數(shù)：6-8

府身雙手雙倍于肩寬握住杠鈴，保持腰部的平直。雙腿用力蹬地，臀部前送將杠鈴向上拉起，直到杠鈴到達(dá)大腿前側(cè)。

2a 寬握引體向上

組數(shù)：3-4次數(shù)：6-8

雙手寬于屑握住橫桿，掌心朝前。將身體向上拉起直到下巴超過(guò)橫桿，然后將身體下放至一半的高度。然后再次拉起身體。然后再將身體完全的下放到最低點(diǎn)。這樣完成一次動(dòng)作。如果這樣執(zhí)行有些難的話(huà)，可以進(jìn)行常規(guī)的引體向上動(dòng)作。

2b下斜俯臥撐

組數(shù)：3-4 次數(shù)：10-15

身體呈俯臥撐姿態(tài)，雙腳抬高搭在高處。然后降低身體，直到胸部快要碰觸到地面，再將身體推起。

3a啞鈴深蹲+聳肩

組數(shù)：3-4次數(shù)：10-12

雙手握住啞鈴，保持腰部平直.盡可能深的蹲下。然后用力蹬地回到直立姿態(tài)：緊接著盡可能高的聳肩。

3b深蹲+單臂啞鈴?fù)婆e

組數(shù)：3-4 次數(shù)：10-12(每側(cè))

一手握住啞鈴置于肩部高度：彎曲膝蓋。向頭上舉起啞鈴的同時(shí)伸直膝蓋。完成一側(cè)所有次數(shù)后，進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

4a剪蹲+推舉

組數(shù)：3-4 次數(shù)：10(每側(cè))

雙手握住啞鈴：向身體左側(cè)邁出一大步。降低身體，腳尖朝向前方，并且身體向前傾斜。然后用力蹬地將身體蹬回到初始位置。再將啞鈴舉過(guò)頭頂。然后再向右側(cè)完成動(dòng)作。

4b懸垂舉腿

組數(shù)：3-4次數(shù)：8-12

雙手握住橫桿：身體懸垂于空中。盡可能高的抬起雙腿：可以彎曲腰部來(lái)讓腹部獲得更大的收縮。在動(dòng)作之間停留片刻，避免借助搖擺來(lái)完成動(dòng)作。如果難度過(guò)大，可以彎曲膝蓋來(lái)完成。

5立臥撐+推舉

組數(shù)：8次數(shù)：20秒.10秒

蹲下將啞鈴置于地面上，然后將雙腿迅速伸直，讓身體呈平直姿態(tài)。然后進(jìn)行一次俯臥撐動(dòng)作。站起身體周時(shí)將啞鈴舉過(guò)頭頂。使用較輕的重量進(jìn)行20秒鐘，然后休息10秒鐘。