對(duì)于男性健身，這幾年掀起了高潮，這是大家對(duì)自己健康關(guān)注的一種表現(xiàn)，也是對(duì)保健意識(shí)的提高 ，不過(guò)，在健身中有一些事情是很有學(xué)問(wèn)的，所以，我們請(qǐng)來(lái)了運(yùn)動(dòng)專家根據(jù)男性各個(gè)年齡段不同的生理特點(diǎn)，專門(mén)為大家設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力的鍛煉方案。

如果能堅(jiān)持下去，就可以擁有一個(gè)健康的身體和強(qiáng)健的體魄。

一、20歲左右

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)年齡段的男性，身體正處于鼎盛時(shí)期，可以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

20歲的男性可通過(guò)此階段的鍛煉，為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。

鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：①30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，每次舉重時(shí)應(yīng)練到肌肉覺(jué)得疲勞時(shí)再放下。

如多次練習(xí)后并不覺(jué)得累，可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度以脈搏達(dá)到150～170次/分鐘為宜。

二、30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過(guò)頂峰期。此時(shí)期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會(huì)下降。因此，30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運(yùn)動(dòng)。