運動有助身體健康，但同樣也會消耗身體元素，所以需要及時的補充營養(yǎng)才有助身體健康。那么運動后需要補充些什么才有助身體健康呢？具體以下就讓我們一起來看看吧！

糖是人體供能的主要來源。運動前補充糖有助于提高機體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運動時耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg，此時宜采用液態(tài)糖補充；而在運動中補充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間。

簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動后補充糖有助于加快肌糖原的恢復，運動后6小時內(nèi)補糖效果最佳，但建議在運動后即刻補更好。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料。

一般而言，不需要刻意補充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運動，運動時間持續(xù)過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者，可適當考慮補充鹽分，不應(yīng)使用單純鈉鹽片，建議于運動后飲食中適量補充含鹽食物，更理想的補充方式是在運動中、運動后飲用含適量鈉鹽的低滲性運動飲料。