“啤酒肚”的男性朋友有很多，這是脂肪堆積在腹部的體現(xiàn)，脂肪過(guò)多會(huì)影響到人體的健康。男性的大肚子也會(huì)給身體健康帶來(lái)很多的健康隱患，男人大肚子會(huì)增加失明的幾率，那么男性朋友該如何減掉大肚腩呢?

腰圍粗細(xì)與視力好壞似乎風(fēng)馬牛不相及。然而，澳大利亞墨爾本大學(xué)研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)，男人大肚腩會(huì)導(dǎo)致老年性黃斑變性，從而使失明的幾率大增，而在女性中則沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這一危險(xiǎn)。

新研究中，科學(xué)家調(diào)查了2.1萬(wàn)名40歲～69歲的男女參試者的腰圍變化情況，并對(duì)其老年性黃斑變性發(fā)病幾率進(jìn)行多年跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性腰臀比即使只增加0.1，也會(huì)導(dǎo)致老年性黃斑變性危險(xiǎn)增加75%。

研究人員分析指出，腹部脂肪是老年性黃斑變性的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。腹部脂肪會(huì)向體內(nèi)釋放雌性激素，雌性激素會(huì)導(dǎo)致眼底血管炎癥。由于女性終生雌性激素較高，因此對(duì)雌性激素的敏感度更低，所以男性更應(yīng)杜絕發(fā)福。

男人肚子大怎么減

1、跳繩跳掉肚子：動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無(wú)蹤。

2、吃蘋(píng)果瘦肚子：早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

4、小動(dòng)作減肚子：搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)：如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂(lè)部鍛煉健身，因?yàn)榫銟?lè)部里面有專業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場(chǎng)跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

以上為男性朋友介紹了減掉大肚子的小竅門(mén)，希望男性朋友要引起注意，學(xué)會(huì)控制腰圍。