在減肥的時(shí)候，很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥多時(shí)，卻沒見什么效果，這樣的事情并不少見，是的，因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥的時(shí)候總是步入一些誤區(qū)，所以，導(dǎo)致我們的減肥失敗。在這些誤區(qū)中，出汗在減肥就是常見的一種誤區(qū)。

汗這東西就是由汗腺細(xì)胞代謝產(chǎn)生的，引起汗腺活動(dòng)的一般刺激是熱。一般情況下，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，排汗量就越多。排汗是調(diào)節(jié)體溫的主要方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加強(qiáng)，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮�，使體溫升高。

這個(gè)和植物的蒸騰作用有點(diǎn)類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會(huì)供給生命運(yùn)動(dòng)。需要的水分相當(dāng)大!

體溫適度增高對(duì)運(yùn)動(dòng)有利，這個(gè)就像發(fā)動(dòng)機(jī)工作前需要預(yù)熱一樣，所以你需要熱身。過高的熱量也不行，入發(fā)燒的時(shí)候，體溫高，肌肉酸痛無力。于是肌體的調(diào)節(jié)機(jī)能就發(fā)威了，它會(huì)通過各種不同途徑向體外散發(fā)熱量，排汗即為其中之一。

簡(jiǎn)單的說，打個(gè)比方，就像你的電腦CPU工作需要風(fēng)扇散熱一樣，如果沒有風(fēng)扇散熱，玩大型游戲(相當(dāng)于你劇烈運(yùn)動(dòng))基本上就會(huì)燒壞CPU。

人的身體基本上就是水構(gòu)成的，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所占的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的!

有些人會(huì)問，我也沒看見我身體里這么多的水啊?這就到重點(diǎn)了，身體中的水大部分是結(jié)合水，也就是構(gòu)成各種生理組織的，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可見的各種水，各種分泌。

可以這樣說。或許只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時(shí)，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。簡(jiǎn)單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況幾乎是病態(tài)的，也就是饑餓性酮癥才會(huì)出現(xiàn)的情況(或者馬拉松運(yùn)動(dòng)的后半程)。

脂肪氧化分解會(huì)產(chǎn)熱，使體溫升高。其實(shí)不只脂肪，你身體所有的能源物質(zhì)都在同時(shí)供能。進(jìn)而會(huì)引起排汗等一系列反應(yīng)，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結(jié)合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ，大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的。況且任何運(yùn)動(dòng)均可使肌體產(chǎn)熱、排汗，你夏天就是不動(dòng)，稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪開始消耗了?所以不能簡(jiǎn)單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進(jìn)誤區(qū)了。再者你緊張了會(huì)出汗(精神性發(fā)汗)，吃辣了會(huì)出汗(味覺性發(fā)汗)，但是你運(yùn)動(dòng)了嗎?燃燒脂肪了嗎?

總結(jié)：排汗不代表運(yùn)動(dòng)效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運(yùn)動(dòng)中不喝水，那你基本上就是自殺了。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)嚴(yán)重脫水。也就是運(yùn)動(dòng)性脫水。這時(shí)候是高滲性脫水，缺水大于缺納。如果這時(shí)侯你補(bǔ)充的是純淡水，那么恭喜你，你又悲劇了，身體會(huì)繼續(xù)脫水，這時(shí)候變成低滲性脫水，缺水少于缺納。

所以運(yùn)動(dòng)中可以補(bǔ)充淡鹽水，其實(shí)也不用，你平時(shí)正常飲食的話，一般人都是鹽超標(biāo)的，現(xiàn)在人口味太重了。

挺糾結(jié)是吧，你平時(shí)只要不是吃的淡，喝涼白開就行�，F(xiàn)在的飲用水礦泉水礦物質(zhì)都挺齊全的，你就不用怕了，自來水提純那個(gè)階段鹽就差不多夠了。如果你是男生，大重量訓(xùn)練，那最好再加點(diǎn)補(bǔ)液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點(diǎn)葡萄糖。

總結(jié)：

1.排汗服就是會(huì)造成你身體嚴(yán)重脫水。

2.運(yùn)動(dòng)中需要大量補(bǔ)水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，啥叫多次少量的喝呢?就是每次喝少點(diǎn)，然后多喝幾次。

3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要攝入1500ml，運(yùn)動(dòng)人群更更多!最好不少于2000ml，不要等到渴的要死才喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候你身體已經(jīng)脫水了。

4.運(yùn)動(dòng)要穿透氣的衣服。別穿不透氣的排汗服和裹保鮮膜了。