肌肉男會給人更強壯更性感的感覺，所以，男人們?yōu)榱诉_到這個目的，紛紛的選擇各種運動方式來達到長肌肉的目的，可是大家同時要清楚一件事情，長肌肉和飲食是分不開的，單純的鍛煉是不會有效果的。

人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，二十五歲時達到高峰，以后又逐年緩慢下降。你還在探索肌肉增長的奧秘嗎?那還是先從“吃”說起吧!

營養(yǎng)金字塔

堅果類：杏仁、榛子、核桃

神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。

水果類：木瓜、梨、橙子

水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。

淀粉類：玉米、土豆、紅薯

你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。

低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。

高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。

8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給

乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!

20克乳清蛋白 輕松打造有型男

乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。

乳清蛋白，型男的至IN選擇

想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。時下，越來越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的運動飲料和營養(yǎng)棒等產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及時并充足的供給，從營養(yǎng)上來強化健身效果。

頻繁用餐

一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。

食物種類要多樣

如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。