運動和男人的健康關(guān)系密切，有研究數(shù)據(jù)表明，男人正確合理的運動對延緩衰老具有重要的意義。那么哪些運動有助男性抗衰老呢。男性保健方面的專家指出，抗衰老的男性健康多做建腿等方面的運動。

1.健腿運動

⑴深蹲練習(xí)：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數(shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿：對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習(xí)。鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。兩組運動能提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌，使腎氣充盈。

2.壯腰健腹運動

仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上、向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

3.下背部運動

即做俯臥撐，這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

4.收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。一組做10~15次。具有增強腹腔血液循環(huán)的良好作用。

5.仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對向彎起，然后恢復(fù)原狀�？蛇B續(xù)做5~10次。具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。