生活中，人們總是聽到女人天天喊著減肥，其實(shí)，現(xiàn)在生活中男人們也在逐漸的開始減肥的工作，減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、健身等，其實(shí)，用飲食來(lái)應(yīng)對(duì)肥胖也是很好的選擇，下面為您介紹男人減肥必吃的九大神級(jí)食物!

男人必看：吃什么減肥最快?

1、燕麥

隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。

鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。

3、菌菇類

菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營(yíng)養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營(yíng)養(yǎng)，讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間，覺(jué)得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。

4、綠茶

男人如果多喝綠茶的話對(duì)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時(shí)以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。

綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過(guò)也提醒您飯后不要立刻喝茶，因?yàn)椴枞~含有單寧酸，不但會(huì)降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

5、紅薯

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無(wú)論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。

據(jù)測(cè)定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹�肪的特殊功能。故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。

6、卷心菜

卷心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失!它熱量超低，增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

卷心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病