每個人都想要好身材和健碩的體質(zhì)，但你可否知道？好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結果。科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天小編就帶大家了解一下在健身飲食中我們?nèi)菀追傅?ldquo;七宗罪”，看看你中了幾條呢?大家一定不能缺少對健康的認識奧。

一宗罪——“什么都不吃”

肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!這些方式可能短期內(nèi)有效，通過強迫自己少吃一點，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運動相結合，這樣才能做到有效減脂。

二宗罪——“空腹進行運動”

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓練，肌肉里糖原儲備不足，一方面會導致訓練時力量不足，運動強度下降;另一方面，很多小伙伴們認為空腹進行有氧訓練可以加快脂肪燃燒來提供能量，從而獲得更好地減肥效果。但實際是，由于能量供應不足，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂，都是不利的。

三宗罪——“訓練前吃大量蛋白質(zhì)”

很多小伙伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失，便在訓練前攝取大量蛋白質(zhì)。如上所述，訓練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓練前多多補充碳水化合物，而且哪個劃算，就不用多說了吧~