啤酒肚在生活中是很多男性的煩惱，沒人不想解決這個問題，想解決這個問題的方法有很多，運(yùn)動就是其中最被大家看好的一種，不過運(yùn)動的方式有很多，哪種運(yùn)動是打敗啤酒肚最好的方法呢？

近日一項哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進(jìn)行了一項為期12年的研究，通過收集這些實驗者的鍛煉活動情況、體重和腰圍來關(guān)注他們的身體健康指數(shù)。最終，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時間進(jìn)行有氧運(yùn)動的人擁有更苗條的腹部。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的弗蘭克·胡表示："這項研究顯示了力量訓(xùn)練對于中年人減少腹部肥胖的重要性。"

力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。

"隨著年齡的增長，我們的身體肌肉量會下降，更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選擇進(jìn)行例如跑步等有氧運(yùn)動，那么結(jié)果你會在減少身體脂肪的同時，失去身體肌肉質(zhì)量，"本次研究作者、哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的拉尼亞·麥凱麗(Rania Mekary)說道。"這就是為什么你要在鍛煉中加入負(fù)重訓(xùn)練的成分，因為這樣才能夠保持肌肉量。"

然而，這并不代表有氧運(yùn)動對于健康不重要，麥凱麗強(qiáng)調(diào)道。做有氧運(yùn)動可以幫助我們預(yù)防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌癥等疾病的發(fā)生。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在隨訪的過程中，看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性，腰圍的增加量會大得多。相關(guān)研究于2014年12月22日，發(fā)表在《肥胖》(Obesity)雜志上。

"堅持力量訓(xùn)練，或者更理想的是與有氧運(yùn)動相結(jié)合，能夠幫助老年人減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質(zhì)量，"麥凱麗說。另外她認(rèn)為，雖然這個研究是基于男性進(jìn)行的，但結(jié)論對女性也應(yīng)該適用。

在此之前有一些研究認(rèn)為，對于那些想減少腹部脂肪的人來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動的效果會比力量訓(xùn)練更好。但與此次研究不同的是，那些研究只考察了鍛煉對腹部減脂的短期效果，比如幾個月。

本次研究得出的堅持幾年力量訓(xùn)練可減少脂肪的結(jié)論，可以用運(yùn)動后過量耗氧來解釋，麥凱麗說道。身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的長達(dá)兩天的時間內(nèi)，身體中的基礎(chǔ)代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪。