生活水平的提高和社會的發(fā)展，越來越多的人沒有時間去運動鍛煉了，大部分的白領(lǐng)都需要長時間的在辦公室里呆著，時間長了，健康出問題，身材也走樣，看著日漸突起的啤酒肚，我們?yōu)槭裁床挥棉k公室瑜伽來解決呢？

1、單手單腳平衡

雙腳跪地、手五指打開撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮身體呈ㄇ字型。右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

2、吸吐氣舉放腳

躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

3、吸吐氣移上身

Step1：預(yù)備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松。

Step2：吸氣時腹部用力往內(nèi)縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預(yù)備動作，一次來回做4趟。

4、單跪膝手展開

左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

5、瘦腰瑜伽動作二

Step1：十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

Step2：下半身不動，緩慢扭動上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。

Step3：與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。

6、坐姿轉(zhuǎn)背式

Step1：這個動作對于我們來說最輕松不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

Step2：坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

7、意識力

Step1：集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

8、內(nèi)臟功

Step1：可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情緒控制能力。

Step2：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

注意事項

1、隨時腹部用力

不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習(xí)腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

2、雙手拍打腹部

平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。