不少健身的人士發(fā)現(xiàn)自己的肌肉似乎進(jìn)入了瓶頸期，這是因?yàn)楹芏嗳硕加X得這個(gè)時(shí)期自己的肌肉怎么鍛煉也不會(huì)有很大的提高，于是面對(duì)這樣的鍛煉結(jié)果很多人幾乎放棄了鍛煉。那么，肌肉訓(xùn)練中如果進(jìn)入了瓶頸期后，要怎么進(jìn)行調(diào)整呢?

如果你目前處于增肌停滯期今天給你介紹一種高次數(shù)的艱苦訓(xùn)練，讓你可以突破正規(guī)訓(xùn)練所遭遇的肌肉生長停滯期，讓肌肉質(zhì)量與整個(gè)體型外觀更加成熟。

如果你對(duì)于自己現(xiàn)在的肌肉質(zhì)量與外型不滿意，可以試試一組一百次的訓(xùn)練法，它可以為肌肉帶來飽滿度、雕刻般分離度與清晰度。一組一百次訓(xùn)練法的具體訓(xùn)練方式與提示如下。

1.選擇重量

選擇一個(gè)你能完整做完一百次的輕重量。

2.動(dòng)作幅度

每次都必須做完整全幅度的動(dòng)作。

3.休息方式

如果在動(dòng)作過程中不得已需要暫時(shí)休息的話，那么休息的時(shí)間為剩下的次數(shù)，時(shí)間單位為秒。例如你在做了六十次之后需要休息，那么休息的時(shí)間為四十秒，之后又做了十次需要休息，那么休息時(shí)間為三十秒，以之類推，但需要盡量避免休息，除非真的已經(jīng)撐不下去才能采用這種休息方式。

4.榨干體力

如果沒有教練或訓(xùn)練伙伴在旁邊鼓勵(lì)你或提醒你撐下去，你自己要堅(jiān)持下去，盡量讓自己的訓(xùn)練到達(dá)體力的臨界點(diǎn)前再采取休息方式，如果做不到，不要貿(mào)然采用