不少人道健身房里喜歡深蹲，深蹲對(duì)于一個(gè)人的肌肉來(lái)說固然很重要，但是你可知道深蹲的重要性在哪里?而且深蹲時(shí)有很多的事情都需要多多注意，否則不但會(huì)導(dǎo)致健身沒效果，身體健康也會(huì)受傷。深蹲是重要的訓(xùn)練動(dòng)作，它能夠鍛煉全身的力量和爆發(fā)力，并且增加肌肉的體積。深蹲是一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作，技術(shù)要求很高，知道如何正確地完成深蹲對(duì)你非常重要，但通常在運(yùn)動(dòng)中，很多人采用了錯(cuò)誤的姿勢(shì)，如果將錯(cuò)誤累計(jì)，慢慢的就會(huì)給你帶來(lái)傷害。你可以通過學(xué)習(xí)來(lái)了解錯(cuò)誤的練習(xí)方式，以提高自己的深蹲技巧。

5種錯(cuò)誤在每個(gè)健身房都很常見——不要讓我們抓住你也在犯錯(cuò)誤

1.錯(cuò)誤的腳位姿勢(shì)。

如果你雙腳距離擺放的太窄，那么腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協(xié)助股四頭肌。如果你雙腳擺放的太寬，那么相反的情況就會(huì)發(fā)生。

2.腳后跟抬離地面。

沒有放松小腿肌肉是這一錯(cuò)誤姿勢(shì)的主要原因，雖然在腳后跟下面墊一塊木板對(duì)你會(huì)有所幫助，但還是應(yīng)通過鍛煉腿部的柔韌性來(lái)解決這一問題。

3.膝蓋前移。

如果你背負(fù)著一個(gè)很重的杠鈴，而你的雙膝已經(jīng)向前超過了腳趾，那么施加在膝關(guān)節(jié)上的壓力將是巨大的。平時(shí)，在方塊、長(zhǎng)凳或椅子上練習(xí)深蹲，這樣能學(xué)會(huì)如何將你的髖部控制在靠后的位置。

4.蹲的不夠低

這樣做會(huì)有礙大腿全面充分的發(fā)展。在深蹲中，要想獲得最大的鍛煉效果，你該至少蹲到平行位置或再往下，記住。深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。

5.在下降過程中身體過分前傾。

這說明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)你下背部的力量。