在運(yùn)動(dòng)過后，我們的身體會(huì)出很多很多的汗，這些汗排出去，我們當(dāng)然要通過喝很多水來幫助自己體內(nèi)補(bǔ)水，但是我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)水其實(shí)也是非常有講究的，運(yùn)動(dòng)后我們不能馬上的喝很多的冷水，飲水量也不能太大，下面就是我們具體的措施，一起來看看吧。

喝太多水，加上鈉隨汗液排出，可能導(dǎo)致致命的低鈉血癥，俗稱水中毒。喝太多水會(huì)導(dǎo)致大腦腫脹。這時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)無力、惡心、嘔吐、眩暈的癥狀，導(dǎo)致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內(nèi)高壓綜合征等。

此外，補(bǔ)充過多的水分會(huì)引起體內(nèi)礦物質(zhì)儲(chǔ)量的嚴(yán)重失衡，并加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

怎么喝?喝多少?

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的總原則是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次原則。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充水分250-500毫升，運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘再補(bǔ)充150-250毫升。

然后每隔15-20分鐘，補(bǔ)水120-240毫升。

夏天時(shí)，補(bǔ)水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。

另外，在運(yùn)動(dòng)前0.5-1個(gè)小時(shí)食用少量食物，讓孩子在活動(dòng)中有充沛的體力。

運(yùn)動(dòng)后，最好至少休息1小時(shí)左右再進(jìn)食。