愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)在在意自己容貌和身材的可不止是女人們了，男人們也開(kāi)始關(guān)注這件事情，男性朋友們應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)，一旦步入中年，我們的身材就會(huì)出現(xiàn)不同程度的變形，想預(yù)防這種情況，我們可以能過(guò)堅(jiān)持鍛煉身材來(lái)達(dá)到。

小測(cè)試：男士們看過(guò)來(lái)，看看你有沒(méi)有以下癥狀

A.肌肉松弛/大腹便便、啤酒肚

B.局部臃腫, 心跳有時(shí)無(wú)故加快

C.易疲勞、運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身酸脹、稍有運(yùn)動(dòng)呼吸不穩(wěn)

D.體重增加明顯

如果你有以上癥狀，那你就是肥胖或是隱形肥胖了，要趕快行動(dòng)起來(lái)變健康!

拖垮身材元兇1號(hào)：睡眠不足

睡眠不足會(huì)引起很多毛病，身材方面會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。缺睡會(huì)讓刺激食欲的荷爾蒙增加，意味著你會(huì)想吃更多食物，所以睡眠不足會(huì)讓脂肪在體內(nèi)堆積。

擊破辦法：

1.晚上11點(diǎn)前入睡。11點(diǎn)后便是身體排毒時(shí)間，我們要搭上這趟排毒列車(chē);

2.睡足8小時(shí)，保持良好的新陳代謝;

3.睡前聽(tīng)聽(tīng)緩和音樂(lè)或靜下心來(lái)看看書(shū)，對(duì)失眠者有幫助，并能保證更好的睡眠質(zhì)量。

Tips：睡覺(jué)前不要做讓心情激動(dòng)的事情，你就能輕松入睡。

拖垮身材元兇2號(hào)：“鴨梨山大”

工作壓力、婚戀壓力、人際壓力、家庭壓力、各種壓力……這些都是男人們要承擔(dān)的，身心會(huì)因有壓力而受損，負(fù)面的情緒甚至能使臟腑氣血功能失調(diào)而致病，而且很多人會(huì)化壓為食，或以更多的夜生活消解壓力，這些都會(huì)拖垮身材。

擊破方法：

1.聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)能然你釋放負(fù)能量;

2.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人心情也陽(yáng)光起來(lái);

3.閱讀。讀到好的文字能有酣暢淋漓之感;

4.旅行。旅行一定能讓你放松下來(lái);

5.減少夜生活。長(zhǎng)期夜生活讓體質(zhì)變差。

Tips：多和家人朋友溝通，溝通是最好的宣泄途徑，變得輕松的同時(shí)也總得到意外領(lǐng)悟。

拖垮身材元兇3號(hào)：不“動(dòng)起來(lái)”

告別學(xué)校，參加工作后，大多男士天天坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)氛圍和運(yùn)動(dòng)激情，慢慢地，便囤積了過(guò)多脂肪，肌肉也變得松弛。

擊破方法：

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。慢跑、俯臥撐、跳舞或者是能讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)的wii游戲……

2.每星期進(jìn)行群體鍛煉。足球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球……固定群體運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)約束力和積極性;

3.飯后散步;

4.多走路。可以的話，走路上班，平時(shí)多走樓梯而不總是搭電梯。

Tips：白領(lǐng)們可利用空檔運(yùn)動(dòng)。盡量工作每40分鐘運(yùn)動(dòng)5分鐘，走廊走動(dòng)一下、上廁所、倒倒水、送公文、做一些 拉伸動(dòng)作。

拖垮身材元兇4號(hào)：“口沒(méi)遮攔”

工作之后可能沒(méi)了飯?zhí)�，不愿煮飯，每天吃外賣(mài)，應(yīng)酬少不了……逐漸地什么都往嘴里送，久而久之肚子成了垃圾桶，身材成了啤酒桶。

擊破方法：

1.8分飽就好。

2.飲食清淡，低油是關(guān)鍵;

3.多吃蔬菜水果;

4.少在外飲食;

5.少吃洋快餐、零食、燒烤、啤酒、碳酸飲料;

6.盡量不抽煙，少飲酒;

Tips：男人應(yīng)酬是難免的，但也要切記多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他事物，以確保蔬菜攝取量充足!席間也少吃高熱量食物。

重磅出擊：進(jìn)階肌肉男!

通過(guò)以上方法塑身得差不多的男士，就可以選擇進(jìn)階成肌肉男了!建議先到健身房，由專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，避免不正確的姿勢(shì)和方法令你弄巧反拙，且健身房?jī)?nèi)器械齊全，可讓你全身上下每一塊肌肉得到鍛煉，塑造健美的身型。

*上述擊破方法及“重磅出擊”皆須持之以恒方能達(dá)到理想效果。